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Asperges Croustillantes au Parmesan - asperges parmesan

Asperges Croustillantes au Parmesan

Asperges Parmesan: préparez ces frites d'asperges croustillantes en moins de 20 minutes. Une recette saine et savoureuse, idéale en accompagnement ou apéritif.
Prep Time 13 minutes
Cook Time 7 minutes
Total Time 20 minutes
Course Side Dish
Cuisine American
Servings 4
Calories 180 kcal

Ingredients
  

  • 1 livre (environ 450g) d'asperges (environ 20, les extrémités dures cassées, choisissez des lances épaisses)
  • 2/3 tasse chapelure panko assaisonnée (ou panko sans gluten assaisonnée)
  • 2/3 tasse fromage Parmesan râpé (ou Parmesan sans produits laitiers comme Follow Your Heart)
  • 2 cuillères à soupe de farine tout usage (ou farine sans gluten comme Cup4Cup)
  • 2 grands œufs (battus)
  • Spray d'huile d'olive

Instructions
 

  • Dans un grand bol peu profond, mélangez la chapelure panko et le Parmesan râpé jusqu'à obtenir une combinaison homogène.
  • Dans un autre bol peu profond, placez les œufs et la farine, puis fouettez bien pendant 30 secondes pour obtenir une consistance lisse.
  • Trempez chaque asperge dans le mélange d'œufs, en la recouvrant entièrement, puis dans le mélange panko-Parmesan, en appuyant légèrement pour bien faire adhérer la panure. Vaporisez généreusement d'huile d'olive sur toutes les asperges panées.
  • Pour la méthode Air Fryer: Placez les asperges dans le panier du Air Fryer en une seule couche, sans les superposer. Faites frire à 195°C (380°F) pendant 6 à 7 minutes, en les retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et tendres.
  • Pour la méthode au Four: Préchauffez le four à 218°C (425°F). Vaporisez une plaque de cuisson d'huile et disposez les asperges panées sur la plaque en une seule couche. Faites cuire 10-12 minutes, en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes et dorées.

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Notes

Nutrition information is an estimate, calculated automatically. Values vary with brands, substitutions and portion sizes.